廖科玄的碎碎念

【華人健康網圖文提供／常春月刊】高血壓是現代人文明病，美國日前下修高血壓定義，130／80 mmHg即可診斷為高血壓；但高血壓治療不是越低越好，鄭本岡有血管硬化狹窄疾病的高血壓病患，血壓目標應該從嚴；而單純的高血壓病患則血壓標準可以放寬至140／90 mmHg。

10招預防高血壓

1.少油脂：減少攝取動物性脂肪，例如豬油、牛油；適量使用植物油，如芥籽油、橄欖油、苦茶油。

2.少調味品：少鹽、少糖、少味素、少胡椒粉，成人每天食鹽攝取量為一茶匙，大約6公克。

3.少加工食品：少吃火腿、燻雞、香腸、泡菜、罐頭食品

4.多高纖：適量攝取糙米、燕麥、堅果。

5.多蔬果：每天飲食至少3蔬2果。

6.戒菸。

7.避免過量飲酒。

8.控制體重：維持身體質量指數（BMI）介於18.5～24，腰圍男性小於90公分、女性小於80公分。

9.維持運動習慣：每次運動30分鐘，每星期超過150分鐘以上的中等強度身體活動，例如快走、騎腳踏車、游泳。

10.天天量血壓。

如何正確量血壓？

1.測量前一小時避免進食，半小時前不可運動。

2.清空大小便。

3.在溫暖安靜的地方獨自靜坐5分鐘，沒有外人干擾。

4.雙腳平踩在地不交叉，背部與手臂有依靠之處較佳。

5.手臂裸露，血壓計束帶配合手臂寬度。

6.測量2次取平均值。

【內容出處：常春月刊 418期】

【延伸閱讀】

• 想夜夜好眠，關鍵在吃對早餐！來杯豆漿，加這3營養素更棒 ?

天天超愛睏？小心換季瞌睡嚴重危害你的健康

匯流新聞網張瑋珊/綜合報導

今天你超級想賴床嗎？小心，這叫換季瞌睡，代表身體壞在裡面不知道。養生專家白雁表示，換季挑戰身體適應力，如果人愛睏想睡或全身倦怠，小心你的身體開始走下坡。

天氣變熱，人會穿短袖，天氣變冷，人會多穿衣，身體因為自然變化，需要調整習慣就是一種換季，換季需要調動身體元氣，第一要有感覺，第二要有足夠鄭本岡的能量去適應。白雁指出，很多人在春天尾聲還穿著冬天厚外套，這就是一種體力不足，元氣生發不出來的反應，第一他感覺不到溫暖，第二他身體能量出不來。

體力不足的人，最容易換季瞌睡，因為他能量用來適應季節變化，元氣消耗了，體內元氣不足，人容易全身無力，昏昏欲睡。白雁說，這是典型的都市病，常見於身心過勞的上班族。

元氣不足，身體換季出問題

上班族工作壓力大，3C產品一直用，冷暖設備到處都是，夏天該出汗，開冷氣穿外套，冬天該加衣，開暖氣穿短袖，人都失去換季的能力。

現代人元氣往往過度消耗，元氣不足，生發不出來是很大的健康危機，症狀輕微的人衣換季就打瞌睡、過敏，比較嚴重的人天氣一變就生病，一下雨就心情不美麗，身體無法適應天氣變化，就會小病不斷，大病來找。

身體吹邪風，換季就感冒

白雁說，春夏秋冬在中醫裡有一個「八風」的內涵，八風代表8個不同方位吹來的風，有不同的氣候，就像自然環境的大循環，當人的小循環跟不上大循環，就會在身體裡產生亂流。

這股身體裡的亂流，就像邪風一樣，也就是所謂的「邪氣」。如寒氣、濕氣等，特別容易耗損身體裡的元氣，溼氣重的人一換季就過敏，需要祛溼氣身體的代謝才能恢復正常；寒氣重的人一換季就感冒，身體的免疫機能低弱。

那如果現在是猛打瞌睡怎麼辦？白雁說，這時候有個救急的小方法，就是用下巴寫「我」字，目的是疏通頸部，帶動氣機運行。她指出，身體元氣不足並非一兩天的事，需要長期調理，建議平時就要保養身體，天氣一變人一樣神清氣爽，身體健康。

【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至cnewscom2016@gmail.com，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網：https://cnews.com.tw

新聞照來源:翻拍自網路

臉書粉絲專頁「台灣颱風論壇｜天氣特急」今天表示，玉兔颱風在太平洋高氣壓推動下，持續偏西移動，侵襲菲律賓進入南海後，逐漸轉向西北或偏北，再轉向北或東北，「大迴轉」朝台灣西南近海接近。不過，實際會怎麼走？轉向時間點？這部分還鄭本岡要觀察，周三至周四是關鍵。

「台灣颱風論壇｜天氣特急」P鄭本岡O文表示，玉兔颱風在太平洋高氣壓推動下，持續偏西移動，逐漸接近呂宋島東方近海，周一(29日)夜晚到周二(30日)侵襲菲律賓；周三(31日)進入南海後，位於太平洋高氣壓西側邊緣，接下來會放慢速度，逐漸轉向西北或偏北；周四(11月1日)、五(2日)、六(3日)繼續沿著高氣壓西側邊緣移動，再轉向北或東北，「大迴轉」朝台灣西南近海接近。

「台灣颱風論壇｜天氣特急」說明，周三之後的慢行、大迴轉仍有變數，對台灣的影響差異就會相當大。如果「提早轉」，對台灣影響越大；「晚一點轉」，朝香港一帶，對台灣影響小；「不轉」，直接去海南島或廣東。不過，實際會怎麼走？轉向時間點？這部分還要觀察，周三至周四是關鍵。

至於玉兔颱風的強度，「台灣颱風論壇｜天氣特急」指出，玉兔颱風在登陸前，可維持在強烈颱風的規模，登陸後受到陸地破壞，強度就會大幅減弱；玉兔脫離呂宋島後，將短暫重整，由於南海北部的環境不適合颱風發展，因此又會減弱，越往北走，強度減弱越明顯，如果接近台灣，很可能是輕度颱風或熱帶低壓的規模。

「台灣颱風論壇｜天氣特急」分析玉兔颱風對台灣的影響表示，玉兔颱風通過菲律賓到進入南海這段期間，外圍環流將與東北季風在台灣東北部交會，有很高的機會出現「共伴效應」，宜蘭、基隆、大台北、花蓮、台東容易下雨，並可能出現連續數日的大雨。此外，玉兔與北方冷高壓的氣壓梯度，讓颱風北側的強風區域更加廣泛，南部、東部慎防強陣風及大浪。

至於周三過後的影響程度，就得看玉兔後續路徑、何時轉向，目前尚無法評估。「台灣颱風論壇｜天氣特急」提醒，下周有安排活動的朋友務必注意。



更多追蹤報導
公費HPV疫苗年底開打 10萬人受惠
我老年人占14.3% 正式進入高齡社會
秋老虎未發威 今年用電微升1％
抽菸抽到角膜損傷 30歲女罹乾眼症
國營事業新進職員甄試 39K錄取率6.61%

相關新聞影音

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】